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巢湖五个方法教你快速瘦肚子

作者:点击:6041 发布时间:2020-03-12 21:49:33

1、平板支撑


  平板支撑其实是一项全身都可以锻炼到的运动,虽然它看起来比较简答,但其实需要很强大的腹部力量来支撑,因此可以起到瘦腰的效果。俯卧在地板上,用手肘支撑着地面,肩和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧,背部要保持挺直,不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量,保持这个动作30~60秒钟,或是一直坚持到背部感到不舒服,无法再坚持下去为止,放松臀部,停止动作。

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  2、早起空腹喝水


  每天早上起床之后喝一杯温水可以非常有效的帮助清肠以及排出身体里的宿便,从而达到减肥的效果。在早上空腹的时候喝水,可以很好改善便秘的情况。因为在夜间,我们在休息的时候肠胃也是处于休息的状态下,在空腹的时候和数,会让肠胃的运作比平时更快,水分几乎是立刻送到大肠内了,会有效增加粪便的含水量,起到一个软化的作用,帮助顺利的排出体外。


  3、饭后站立半个小时


  饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因自已,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积。


  4、晚上关灯关电脑


  腹部脂肪的增加,被认为跟压力激素氢化可的松有关。可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。专家建议下体肥胖的女性傍晚关灯,并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品,以免刺激可的松分泌,而且这也能帮助你更好地睡眠。


  5、空中自行车


  这个动作比较简单,简单来讲就类似于骑自行车,只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上,然后把双手放在头顶后,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。要点就是:这个过程中左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。


  吃什么可以瘦肚子?7种瘦肚子的食物:


  1、酸奶


  每天喝一杯酸奶能够让肠道里面好的菌生长,把胀气的坏菌赶走。低糖、无调味的酸奶是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心。


  吃什么可以瘦肚子?5种能够瘦肚子的食物上面文章已经跟大家解释的十分清楚了,希望想把自己肚子瘦下来的人能够坚持吃上面的5种食物,这样既能满足大家的食欲,也不用担心会发胖,甚至还能减肥,真的是一举两得事情。


  2、莓果类


  莓果类水果有一个最大的特点就是维生素C含量特别丰富,大家知道维生素C是一种很好的抗氧化剂,它能够增加血液中的含氧量,这样肌肉能够更好地运行起来,并且把身体内的卡路里全部消耗掉,不就达到减肥的效果了嘛!大家在平常生活中不放多吃一些莓果类的食物,比如草莓、蓝莓、树莓等等,对于消除肚子上的脂肪很有帮助。


  3、木耳


  木耳是食物中的“清道夫”,具有促消化、降血脂的功效,能够有效排除体内多余脂肪和废物,清肠排毒养颜护肤,不光是女性减肥瘦身的好选择,还是美容护肤的绝妙食物。


  4、绿茶


  多喝绿茶也是可以达到减肥效果的,因为绿茶喝了之后能够帮助大家很好地控制血糖和食欲,并且绿茶里面含有天然的咖啡因,能够增强新陈代谢的速度,并且绿茶里面也有很多抗氧化物质,是减肥的最佳食物。


  5、西红柿


  西红柿里面含有其他食物没有的一种物质,叫做茄红素,它能够促进肠道的吸收与消化,另外西红柿的热量也非常的低,吃了不会增加脂肪,并且里面的营养元素容易被吸收。


  6、芹菜



  芹菜是所有的蔬菜里面纤维素含量比较多的一种,吃芹菜不仅有助于消化,及时排出体内的代谢垃圾,还能增加饱腹感,吃了之后就不想吃其他食物了,达到减肥的目的。


  7、胡萝卜


  我们都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维,而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感,β-胡萝卜素以及维生素c还能避免脂肪的大量囤积。


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